良い睡眠をとることは、若さと健康を維持するための絶対条件!(^-^)!
サロンでも「夜はきちんと睡眠取れていますか？」と伺うと、「良い睡眠がとれているかどうか分からない」と仰る方も結構多いです。 確かにそうとも言えるかも知れません(^^;
眠っているから自覚しにくいですね。
あくまで「めやす」ですが、目覚めたときに、気持ちの良い目覚めであれば、よい睡眠がとれた証拠です。
安眠と夢見との関係は？
「夢を見ていないから、多分眠れていると思う」と仰る方もいますが、夢を見たか見ないか、という検証はあまり当てにはならないんです‥。夢は必ず見ていて、睡眠サイクルは通常、夢を見ている「レム睡眠」で終わるといいますから、夢の記憶が残るはずなんです。
このレム睡眠終了とともに目覚められたら、気持ちよく起きられるそうです！
かたや熟睡の「ノンレム睡眠」時に、目覚まし時計などで起きなければならないと、「夢を見ていない」ということになるのです。
さて、そこで
良い睡眠がとれるか否か？
大きく影響するのが就寝前のストレス！
睡眠は自律神経と深い繋がりがあります。眠る前にストレスが加わると、自律神経に悪影響が出ます。
自律神経とは、またの呼び名で「体内時計」
これは細胞ほぼ全てにあって、体のリズムを制御する働きをしています。
寝る前のストレスは、この「体内時計」を狂わせる原因になります。
ストレスとは、精神面に限らず、テレビ、パソコンやスマホのブルーライトなども当てはまります。
この「体内時計」に大きく関わる体の臓器が「心臓」「肝臓」「腎臓」
今日はこの３つの働きを元気づかせてくれる、
リフレクソロジーです！
足裏には体の各部位や内臓器官と反射しているポイント(反射区、またはリフレクションポイント)があって、そこを刺激するマッサージを「リフレクソロジー」といいます。
食後30分以内を除いては、いつ行っても良いのですが、リラックスして良い眠りにつくために、
寝室の照明を落として、ゆったりしてから、次の3分間のセルフ・リフレを行ってみて下さい！
①「腎臓～膀胱」の反射区
人さし指の、手の３指分下の少し凹みの ☆1のポイントを人さし指方向に押してほぐし、
あるポイント☆1が腎臓、かかとの内側、 →方向に向かって拇指を滑らせ☆2を通過します。
少しふっくら盛り上がりがあるポイント 左右各5回1セットをめやすに行いましょう。
☆2が膀胱の反射区です。
そして☆1から☆2を繋ぐラインが輸尿管。
②「肝臓」「心臓」の反射区
肝臓の反射区は右足だけ、心臓の反射区は左足にしかありません。
ポイントは足の小指と薬指の間を、手の指先3指分下に降りたところです。
写真は右足なので肝臓の反射区です。が、左足のほぼ同じ位置には心臓の反射区があります。
この範囲を「イタ気持ちい」程度の圧で丁寧にほぐしましょう。
③脳の反射区
親指の中央に「脳下垂体」の反射区があります。ここも大切なホルモンに繋がるポイントなので、同じく、「イタ気持ち良い」加減で押しましょう！左右各5回1セット
④目、耳の反射区
小指、薬指は耳の反射区です。中指、人さし指は目の反射区。
この五感の反射区は、東洋医学では腎臓、肝臓と繋がりがあります！
指は一日中、靴のなかで窮屈に固められています。指には沢山の神経が通っていますから、
今日のリフレクソロジーの終わりに、一本一本丁寧にほぐしてあげましょう！
意外に痛いかもしれません、
ここも同様、「イタ気持ち良い」力加減でどうぞ！
以上が片足約3分の、簡単リフレクソロジーです。
寝る前ですから、力任せに行うのではなく、是非ゆったりと、1日の疲れを
取る感じで行いましょう。
仕上げに、手をグーにして、第二関節部を当てて、足の指先⇒かかとの方へ
足裏全体を流したら、両掌で足首から膝の裏側へ流すマッサージをすると、更に効果的です！
就寝前のリフレクソロジーは、
照明を落として、好きな音楽や、アロマをお部屋に香らせても良いでしょう。
呼吸も、ゆっくり深く吸ってゆっくり吐く、そのリズムに合わせてリラックスして
行います。
それでは、今夜 良い眠りで良い夢見でありますように(^^)/
おやすみなさい～☆
たまプラーザ・あざみ野エステ
エイジングケア・ダイエット
Personal Beauty Esthetics KO’a
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