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「スイーツ」「お酒」が好き!だけどダイエットしたい方へ☆鍵は≪マグネシウム≫≪ビタミンB群≫2016.01.16

ストレス太りや便秘にお悩みの方も必見!

 

ダイエットを決意したけどスイーツ、

お酒を止めない方法がこれ!

 

止めない代わりに栄養素で補いましょう!

 

(ドクターストップがかかっているかたは医師の指示通りにお願いします)

 

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ダイエットに欠かせない栄養素といえばミネラルやビタミンですよね。

その中で最も必要な「鍵」といえるのがミネラルではマグネシウム、ビタミンではB1、B2です。

 

ミネラルの話で以前ご紹介したカリウムと同じく、マグネシウムも糖代謝に係わりますが、それ以外には約300種類を上回る体内酵素の働きをサポートする役目をします。

このマグネシウム、またの呼び名を「抗ストレスミネラル」ともいわれるミネラルで、ストレスが多いと消耗します。

お酒や糖分を多く摂っても消耗、添加物が多い飲食品(ジャンクフード)を多く摂っても消耗します。

しかも、日本人がもともと不足しがちなのがこのマグネシウムなのだそうです。

 

…ということは!

カロリーを気にしてファストフードは控えたとしても、ふだん何気なく利用しているコンビニ食品や外食にはトランス脂肪酸をはじめ「添加物」が非常に多く使われていて、これらも立派なジャンクフード。

渡る世間には社会的・精神的ストレスが一杯な現代、大切なミネラルマグネシウムはフル回転で消耗しまくるいっぽうだと考えられます。

 

1日の必要とされる量は、女性では290㎎といいますが、恐らく必要量を摂れていたとしても、まだまだ足りないぐらいです。

…であれば!

ここは無理をしてでも、マグネシウムが多い食品を意識的に多く食べましょう!

 

マグネシウムを多く含む食品は

玄米、海産物、豆・ナッツ類です!

 

とくに多いのは海産物で干物類、ほかのジャンルを抑えてトップクラスです☆

「あおさ」「ひじき」の干したものにはダントツ多いです。

スルメ、ナマコ、干しエビ、も多いそうです。

とはいってもスルメやナマコ、そんなに無理ですよね。筆者もムリです(笑)

あおさやひじきには及びませんが、とろろ昆布やワカメも多いので海藻類はたくさん摂りましょう!

 

豆類ではカカオ豆大豆

チョコレートの原料となるカカオ豆には、非常に多く含まれています。

市販の手頃な価格のチョコレートにはカカオよりも砂糖の比重が高いものがあるので要注意!

成分表示に砂糖が一番に書かれているものは避けるのがベターです☆カカオが一番ならOK!

参考にコチラもお奨め⇒

カカオニブ「カカオニブ」がおすすめ! 糖質好き!でもやめられない方の「ダイエット」「アンチエイジング」の強い味方!究極のチョコレートあります

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大豆そのものは勿論割合が高いですが、大豆原料の「油揚げ」「納豆」も多く含んでいます☆

旬がありますが「枝豆」も同様です。

先ほどの「あおさ」「とろろ昆布」「ワカメ」と「油揚げ」でお味噌汁は最高の組み合わせですね!

やっぱり和食が原点ですね

 

そしてナッツの中では!

ヒマワリの種!次にゴマアーモンドピーナッツ

以上、多い順です。

 

そして穀類!日本人なら米!「玄米」です☆(精製した白米には殆ど残っていないミネラル&ビタミン)

米、ときけば白いお米ですが精米以前の原型が玄米ですね。

玄米の状態ではマグネシウムのほかにも豊富にミネラルやビタミンと、食物繊維を含んだ「糠」や「胚芽」とともにありますが、白米に精米してしまうと、でんぷん質だけ「糖質だけ」になってしまいます。

 

ここで、気をつけるべきは数字上のカロリーに惑わされないことfd401361

豆類や海藻類なら「低カロリー食」の部類で心配には及ばないですが、ナッツやお米ときたらカロリー高くない?!

と思いがちですが、その数字上のカロリーすべてが脂肪になるわけではありません。

 

要は、カラダの機能を保つのに必要なエネルギー源でもあるから、「おきかえ」に低カロリー食ばかりに走っても大切なミネラルやビタミン、ほか3大栄養素であるタンパク質、脂質、糖質がバランスよくなければ必ず足りない栄養素の欠乏症でリバウンドが起こりダイエットは成功しません。

 

さて!まとめると、

スイーツやお酒はもとをたどれば「糖質」です。量が適度であればさほど問題ではありませんが、好きで常日頃多く摂りがちでダイエットのためにそこを改善するのがちょっとツライ‥というなら、ソコ以外の食事習慣の改善を心掛けることで補えればココロがラクになります。

 

そのかわり、糖質代謝に使われてただでさえ足りていないのだから、人一倍ミネラルとビタミンを摂る食事を考えねばなりません!

 

コンビニや外食中心の食事では補い切れないばかりか「添加物」で更にマイナスが膨らんでしまうのでここも見直しが必要です。

ココはツラくても、スイーツ&お酒をそのまま楽しむなら頑張りましょう☆

 

おススメは

1)家で自分で素材から作る食べ物 お味噌汁+ご飯の「和食」 ジュースやスムージーも!

2)お酒の肴、おつまみは豆製品、枝豆、海藻、スルメ、ナッツ類など意識的に選んで

 

プラス、「ビフィズス菌」「オリゴ糖」と併せると吸収率が高まります!

ハチミツやバナナ、もしくは飲食前にヨーグルトを大さじ2ぐらい食べるのもおススメです。

あとは日頃、ウォーキングなどの適度な運動で骨や筋肉を動かすことも吸収力を高めます。

 

筆者がいまハマっている一品はこれ!

わさびフレーバーたっぷりのアーモンド!

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香辛料・スパイス部門では「わさび」もミネラルが多いそうです。

 

それにしても、初めて食べた時はわさびの刺激が強烈でリピートするはずないと思ったものでしたが、

 

鼻が痛くなる「つーーーーん」が今ではクセになってしまいました(笑)

 

 

 

 

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笑福?にっこり橙(ダイダイ)2016.01.14

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サロンのお正月飾りについていた橙を外し、クルっと裏返してみたら、

なんと!めっちゃ笑ってる~

癒し系の橙。

手放せなくなり、サロンのキッチン脇に居場所を設けられました♪

 

 

 

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寝跡・枕跡をスピーディに目立たなくする!肌のハリと弾力をアップする方法2016.01.04

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みなさま、明けましておめでとうございます!

本年もどうぞ宜しくお願い致します。

 

初夢はご覧になりましたか?

今年は今日からお仕事がスタート、というかたが一番多いかと。

年末年始はついつい食べ過ぎ飲み過ぎ、夜更かしなどやってしまいがち(^^;

とくにこのシーズンに多いトラブルとして上げられるのがこれです!

 

顔にくっきりついた枕、シーツの押し跡。

 

朝起きて鏡をみて困った経験、どなたにもありますよね。

サロンのお客様からも速く消す方法について質問を受けました。

 

時間をかけずに目立たなくするには、

肌を温めて⇒冷やす が一番手っ取り早く出来る方法です。

むくみと肌の水分不足を改善させるのがポイント。

温めることで肌温度が上がると皮膚表面が伸び、押し跡の段差が修復しやすくなります。

これには蒸しタオル(水で絞ったハンドタオル程の大きさで、電子レンジで10~20秒)か、または洗面器にお湯を張ってその蒸気を直接お顔に当てる方法もグッド☆

 

そして次に、冷たい化粧水、もしくはもう少し時間が許せばシートパックでたっぷり水分を補給すればOK!

温度差のショックを肌に与えることで血流がうながされて「むくみ」が解消しやすくなります。

 

寝跡がついてしまう原因は

「むくみ」と肌のハリと弾力が不足しているため。

寝る前に水分、塩分、濃い味の食べ物や、お酒を多く摂取したりすると「むくみ」を起こします。

体をめぐる血流とリンパの流れが悪くても同じことがいえます。

 

「肌のハリ&弾力不足」は肌の水分量が足りず乾燥していることが大きい原因。

これにはコラーゲンやエラスチンの減少が大きく影響しています。

「お肌の曲がり角」だから仕方がない‥なんて諦めるのはまだ早いですよ!

 

ハリと弾力をつける!寝跡がつきにくい肌にする方法は☆

普段から自分で出来る方法は、まずはやっぱり食事から。

毎日の食事が自身のカラダを作っているのだから、第一に食事。

しかも、食べるものを選ぶのは自己責任ですから自分しかできない方法ですね。

 

まずはじめに、肌に良くない成分は?

白い砂糖を使った糖質、よくない油分(トランス脂肪酸)マーガリン、ショートニング、パーム油などと、食品添加物です。

これらは身近に購入できる殆どの加工食品に使われていて、すべて排除するのは難しいけど、肌ばかりか内臓や脳、血管を老化させる成分であり、なるべく摂らない方がよい成分です。

あとはお酒も飲み過ぎは肌を乾燥させる害もありますから、ほどほどに。

 

肌に良い成分と食べ物は?

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEは、「抗酸化作用」に富んで、老化を防ぎ、細胞を若々しく健やかに保つ働きをしてくれます。

ビタミンA、βカロチンを多く含む食べ物

レバー、ウナギ、にんじん、かぼちゃなど

ビタミンCを多く含む食べ物

レバー、さんま、さば、レモン、みかんなど柑橘類、イチゴ、キウイ、アセロラなど

ビタミンEを多く含む食べ物

レバー、アボカド、アーモンドなどナッツ類、オリーブオイルなど

 

肌のハリ、弾力アップにはコラーゲン、エラスチンが欠かせません。

コラーゲンを多く含む食べ物

鶏肉とくに手羽先、豚肉とくに豚足、ナンコツ、フカヒレ、ウナギなど

エラスチンを多く含む食べ物

鶏肉とくに手羽先、ナンコツ、牛スジなど

 

コラーゲンはビタミンCが吸収を高めるので一緒に摂ると効果的ですよ☆

 

ミネラル類も欠かせない成分ですが中でも「亜鉛」はコラーゲンを増やす効果があります。

亜鉛を多く含む食べ物

レバー、カキ、スルメ、牛肉、きのこなど

 

補足すると、ついダイエットの視点から抑えてしまいがちな油分ですが悪い油分は控えても、良質な油分(オリーブオイル、アマニ油、えごま油など)、あとは動物性たんぱく質もしっかりと摂ることも必要です!

 

さて!今年も健康美に役立つ情報をお伝えしていけたらと思います☆

どうぞよろしくお願いいたします(*^^*)

 

 

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「冷え」注意!むくみ,便秘,生理不順…パソコン、スマホに長時間向かう方必見☆かんたん改善セルフケア2015.12.16

※2016年11月の記事に、2018年3月新しい情報を加えて更新しました。

パソコン、スマホに向かうと一気に身体が冷え

る、といわれています!

 

あまり知られていない話ですが、パソコンやスマホは眼や首・肩こり以外にも体への影響があって、それは「冷え」なんです。

 

お仕事や就職活動などで毎日長時間向かう方の中には、むくみ便秘生理不順肌のくすみにお悩みの方も少なくないのではないでしょうか。

お心当たりがある方、ストレスも論外ではありませんが、もしもそれらの不調が「冷え」からもあるとしたら、それをカバーすれば改善できるかもしれません(^-)b

 

今日はおススメの「冷え改善セルフケア」をご紹介します。

超かんたん♪で、オフィスでも移動中も出来ちゃいます(^^)v

「三陰交(さんいんこう)」「血海(けっかい)」というツボを温めます。

まず位置を確認しましょう。

≪三陰交の位置≫

内くるぶしの高いところから親指以外の指4本分上の骨のきわにあります。

1 P1070395 (480x640)

 

≪血海の位置≫

腿の内側、ひざのお皿、上端から指3本分上にあります。

P1070392 (480x640)‥モデルさんの血色があまり良くありませんね。部屋が寒かったようです(^^;)

位置だけ、ご確認下さいませ。

 

このツボを、貼るカイロ、またはハーブor天然塩などの自然の素材の温パッドで温めましょう。

移動中ならカイロが、オフィスなど、腰をある程度落ち着けての作業時には、温パッドや湯たんぽがおススメです。出来ればシリコン素材や電気系ではないほうが良いです。

 

筆者は長年、ハーブと穀物入りのパッドを4つ、常時愛用しています。

P1070369 (640x480)P1070368 (640x480)

 

 

例えば、一つはこんなふうに、

まず少し両膝を離しパッドを置いて、

膝を閉じれば、「血海」及び膝周りが温まります

 

 

 

 

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二つ三つ目は、両足首にこんな風に巻きつければ!

「三陰交」及び足首周りもポッカポカです。

 

 

 

 

 

 

 

そして!プラスアルファ!!

 

1

四つめは、ヒップの下に敷きます♪

三陰交、血海、ヒップ下

このポイントが温かいと、上半身の冷えも、ほとんど気にならないくらい、

エアコンがきいている部屋なら、暑いくらいに感じてしまいます。

血流が良くなるから、仕事効率も上がりそうです☆

 

筆者もともと生理不順と便秘はないのですが、冷えとむくみ、肌のくすみ感が、パソコン作業が多くなるにつれて気になってきていましたが、近頃は改善されてきたように思います。

 

 

なにより、仕事終わりのカラダが楽になって、背中の疲労感も軽くなりました(*^^*)b

 

 

おしまいにあと一つワンポイント!

「三陰交」は陰陽の「陰」に属する、脾・肝・腎の三つの経絡が交わる場所、という名前の由来です。

三陰交、血海は脾の経絡上にあります。今日のテーマ、冷え、むくみ、便秘、生理不順、肌のくすみ‥などは、陰経のツボを温めると効果的なのです☆

おススメの「あと一つ」超かんたん♪「腎ツボ」マッサージをコチラでご紹介しています!

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