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五月雨、梅雨時期の「湿気」「冷え」は要注意!今すぐできる ツボ・経絡 簡単ケア!おススメ食材はこれ!2016.05.03

風がだんだん初夏の様子を帯びてきて、外に出て身体を動かしたくなるような、快適な陽気になってきましたよね(^^)♪

 

ゴールデンウィークの今頃は、春から夏へと季節が移り変わる、ちょうど節目の期間です。

今年は5月5日が暦の「立夏」

五月晴れの日もあれば、雨降りも多くなります。

この時季の雨は、さみだれ(五月雨)といいますね。梅雨の走り雨です。

日本は季節の変わり目に降る雨に情緒深い名前があって、春が、なたねづゆ(菜種梅雨)とか、冬は、さざんかあめ(山茶花雨)とか‥

余談でした。

五月雨、梅雨の時季の「湿気」=東洋医学の五気で「邪気」

雨雲を呼ぶ、雨降り前の空気には、たくさん湿気を含んでいて、今だと初夏の気温のせいで蒸し暑さを感じるのですが、身体は意外と冷えてしまっているのです!

「冷えは万病のもと」とは昔からよく知っているコトバですが、知らずに冷えてるケースが多いこの時季の冷えは要注意です。

とくにお腹、腰、太もも、ヒップ、ふくらはぎ、触ってみて手が温かいと感じたら冷えてる証拠ですよ?!

 

冷えは「むくみ」「血行不良」「便秘」「肥満」「関節痛」など不調の要因の代表格です。

 

この時季は脾・胃経と腎・膀胱経を中心にケアをするのがよいでしょう。

 

季節の変わり目、セルフで出来るケアのご参考として

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天気がめまぐるしく変化しやすいせいで寒暖の差も大きく、「自律神経」が乱れやすくなりますから、

こんなケアもおススメです。

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睡眠も大切です☆

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この時季に摂ると良いおススメの「自然の気」=食材は?

これ!

◎適度な甘味があって、黄色い色の食べ物!

大豆、ハチミツ、黒糖、オリゴ糖、カボチャ、サツマイモ、とうもろこし、柿、みかん、など

 

◎適度な塩味があって、黒い色の食べ物!

塩昆布、昆布茶、梅干しもgood!、わかめ、ひじき、黒酢、茄子の漬物、しじみのお味噌汁、など

 

ご参考にどうぞ!

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三か月予報が先日発表されて、今年は暑さが厳しい夏だそうです。やっぱり、です。

今年も来るか、猛暑が。

今の準備期間もしっかり冷え対策をして、夏本番の冷えのトラブルにも備えましょう・。*

 

 

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「タイガーナッツ」「カカオニブ」美容とダイエットに人気のスーパーフード、食べ比べてみました☆2016.05.02

 

話題のスーパーフード…

美容・ダイエット・健康食、毎日続けたいものだから、

できれば「美味しい」ほうがHappyですよね・。*

 

☆カカオニブ食べ比べ

ローストしたカカオ豆を細かく粉砕したものが「カカオニブ」です。

加工の手が殆ど入らないカカオ豆そのものだから、摂り入れたい成分がそのまま含有されてるわけです。

綺麗にダイエットするためには欠かせない抗酸化成分のポリフェノールのほか、カリウムやマグネシウム、鉄などのミネラルをはじめ、食物繊維などなど、毎日コンスタントに摂りたい成分がカカオにはたっぷり含んでいます!

 

先日、違うブランドの食べ比べをしてみたところ、風味に違いがあることを知りました!

自然の食べ物だから、当たり前なのだけど、美容と健康に良い&美味しいほうが、毎日続けるならHappyですものね♪

 

P1070480 (480x640) P1070491 (640x480)[ネオファーム]カカオニブ

い DSC_1777[富澤商店]カカオニブ

 

両方ともブランド違いなだけで、ペルー産の有機栽培法のカカオニブですが、

左のほうがチョコレートの風味が高いのに比べ、右のは風味が薄いけど、殻つき豆のカリカリ感がしっかりして、よりワイルドな食感でした。

ローストの加減なのでしょうか?素焼きのナッツなどもブランドによって違うし、同じブランドであってもロットによってたまに味が変わる時もありますものね!

好みは様々ですが、筆者個人的には[ネオファーム]が好きです。

 

余談ですが!富澤商店ブランドの「カカオニブ・ココナッツパームシュガー掛け」は大変美味しいです!

これと、ストレートのカカオニブを半々ブレンドして食べるのが大好きです♪

 

カカオニブは、以前のブログでも取り上げています☆

カカオニブについて栄養成分などはコチラ

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☆タイガーナッツ食べ比べ

先月、ビッグサイトで開催された「健康博覧会」で、タイガーナッツをいろいろ食べ比べてきました!

タイガーナッツはナッツにあらず、何と!「野菜」です☆

IMG_20160410_003456 (360x640) ろ [成城石井]タイガーナッツピールド(皮むき)

 

カヤツリグサと呼ばれる植物の塊茎(カイケイ)です。

名前から察すれば、アーモンドなどと同じナッツの仲間かと思ってしまいますが、野菜の仲間なんです!

ナッツ成分を含まないので、アレルギーのあるかたにはGoodです。そしてグルテンフリーです。

 

その食感は、ほんのり甘さがある繊維質の塊を食べてる感じ。

噛んで噛んで噛み続けても繊維が残ります。食べやすくするのと、甘さを感じやすくするために外皮を削り落としたものもあって、そちらの方がイケました☆

スナック的にそのまま食べるなら、これがおススメです。

 

だけど、個人的意見としてはアーモンドのほうがやっぱり好き♡

 

タイガーナッツの栄養成分は

食物繊維がずば抜けて多く、カリウム、ビタミンEとBが豊富!

食物繊維がアーモンドの3倍以上!

ビタミンEはアーモンドの2.5倍以上!

ビタミンB、とむくみ防止と糖質代謝に欠かせないミネラルのカリウムも豊富

 

タイガーナッツ、食べ過ぎは注意!

その「ずば抜け」の食物繊維(不溶性)の多さが、食べ過ぎると便秘やお腹が張ってしまう原因に。

 

タイガーナッツ・豆知識

アフリカでは200万年以上前に主要食とされていた、とか。

古代エジプトでも食用とされていた記録もあるそうです!

スペインではタイガーナッツは「チュファ」と呼ばれて、水で戻してミキサーにかけ、絞ってから好みのシュガーやハチミツを入れて作る飲み物「オルチャータ・デ・チュファ」は、600年もの歴史がある国民的飲料なのだそう。

優しい甘さでクリーミィな味なんですって☆これは飲んでみたいなあ(*^^*)

 

 

出来ればどんなものも、最低1年は続けることです!

例えば、薬ならすぐに体に効かないといけませんが、食べ物でカラダの改善をしようとした時は始めてから最低1年は続けないと勿体ないです。

よく肌のターンオーバーや、一部の細胞の話などとゴッチャになって1~3か月が目安かと思ってしまいがちですが、今現在のカラダは、少なくても半年~1年前に食べたもので出来ているので、これまでの食事で作られた分が出ていって、これから取り入れていく食事がカラダを組成するにはそれだけの期間を有することになります。

 

この「代謝周期」をもう少し詳しくいうと、内臓では小腸の上皮が最短の2日、胃が5日、肝臓が60日、肌が28日、筋肉は60日、骨細胞が90日と言われていて、実際にカラダ全体が完全に変わるのには5~7年かかるといわれていますから、とにかく長く続けることですね(^^)

 

世の健康志向の高まりと共に、食べ物からきちんと栄養を摂ろうという意識が、皆さんのお話を伺っていても、とても高まっていると感じます。

スーパーフードが次々に紹介されているこの頃の様子は、それまでは存在は知ってても目立たなかった食べ物が、急に脚光を浴びるようになったり、見たことも聞いたこともない摩訶不思議な食べ物まで、何だかスターのようですね。

いろいろ試すことはもちろん悪いことではありませんが、やっぱりずっと続けることが一番大切ですね!

 

 

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あなたのカラダは酸素、足りてますか?GW*肺と肋骨を意識する「深い呼吸」のススメ2016.04.29

あなたのカラダは酸素、足りてますか?

 

 

キレイでいるためには、酸素の供給量がとても大切!

 

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現代人は呼吸が浅い人が多いといわれていますね。

そんな指摘を耳にすることはあっても、いつも何も意識しないでしている

自分の呼吸が、深いか浅いかとは、あまり考えてないのが普通だと思います。

 

「酸素がないと生きられないのは常識だけど、ちゃんと息してますよ」

自分もこれからお話しすることを知るまではその程度の意識でした。

 

体内酸素の欠乏は、美容と心身の健康維持に大打撃(@@;

多くの人は自分の呼吸が浅いとは気づいていません。

呼吸が浅くなる原因は様々です、過度のストレス状態や筋力の低下、慢性的な肩こりなど、

いろいろです。

現代人の大半は、ここに挙げた原因だけでもどれか一つには当てはまるのではないでしょうか。

 

その弊害がすぐに美しさや健康を損なうわけではありません。でも、そこがミソです。

体内酸素の欠乏=酸欠状態はほとんど自覚できません。

(血中酸素濃度の測定で酸欠かどうかを知ることは出来ます)

日常生活に目に見える支障がなく、なんとなく送れているのだけど、酸素欠乏状態が長きに渡ると、

肌の張りが落ちていき、身体の機能が少しずつ落ちていく、といった、病気には至らないレベルです。

 

体内酸素の欠乏=酸欠状態となるとどんなマイナスが起こるの?

取り込める酸素量が少ないと、全ての組織や細胞が平等に酸素不足になることはなく、まず生命にかかわる大切な部分へ優先的に配分調整されることになります。

その限られた酸素で何とかやり繰りして、バランスを取ろうと働くしくみです。

脳や内臓を動かす機能が最優先となります。そのため、どこかがその分、酸素が足らない状態にならざるをえません。

 

酸欠のマイナスを被るのは?

美容、肌に関して、肌、皮膚をつくる細胞は「後まわし」になるひとつです。

健康にかんしては、身体を動かすための筋肉に充分送られなくなります。

筋肉中の酸素が少なくなると伸縮機能が落ちて硬くなっていきます。

まずは大きい筋肉を支える、小さい筋肉に影響が出やすくなります。

 

また、大きく呼吸ができることは心にも繋がります。

大きな呼吸をすると自然と爽やかなキモチになります。

反対にストレスや緊張時など気持ちに余裕が持てないとき、考え込んでいる時などはため息こそついても、深い呼吸はほとんど出来ていないことにも気づきます。

 

深い呼吸は「呼吸法」を意識しなくても全然できます!

酸素を取り込む内臓器は「肺」です。

酸素を多く肺に入れるには、吸った酸素を出来るだけ吐き切らないと沢山入りません。

当たり前のことなんですが、このように呼吸を深くすれば肺が大きく動くことになります。

 

肺が動けば、肋骨(ろっこつ)を動かすことになります。

肺は胸のあたりにチョコンとついてる臓器ではなく、酸素を充分取り込めば肋骨(ろっこつ)のなか一杯にふくらむ大きい臓器なんです。上は鎖骨のちょっと上、下は肋骨の一番下の骨辺りの大きさです。

 

肋骨もまた、前側は胸骨、後ろ側は背骨に連結しているので、前方後方にも動く骨です。

大きく息を吸うと胸側が膨らむイメージはありますが、実は背中側も膨らむし、鎖骨の上も少し膨らむのが、軽く手を当ててみれば分かります!

 

この肋骨を動かす、もしくは動いてるイメージでも構いません。

それをイメージしてたくさん空気を吸って、肺が肋骨のなか一杯に膨らんだら、吐き切る、そうすると、自然と胸の前側が開いて目線も上がりますね? OKです!(^^)v

 

ここまでやってみると、気づきませんか?

肺一杯に酸素をいれる深い呼吸は、ゆっくりじゃないと出来ません。

いいかえれば心穏やか、ゆとりがあってこそ。

だから、時間に追われたり、ストレスにさらされることが多い日常では、なかなか出来辛いのも事実でしょう。

 

今日からゴールデンウィークがスタートしました!

ちょっと足を延ばして出かけるかた、ゆっくり近場で過ごされるかた、いろいろですが、連休中のお天気は良いみたいなので、レジャー先で空気がきれいな場所、または近場の公園、お散歩しながらでも、酸素をたくさんカラダに入れてあげましょう♪

 

 

 

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脂肪セルライトケアでサイズダウンしてるのに体脂肪率増?!「体脂肪計」の体脂肪率は正しく測れているの?2016.04.15

 

体脂肪計で体脂肪を測定すると

 

あまり変わったことしてないのに昨日と今日で体脂肪が違う…ということよくありますよね!

多少の増減は「ちょっと食べ過ぎたからかな」と思うときもあるし、ある程度は承認済みってところもありますが、本気ダイエットしている時はその少しの変動が「なぜ?」「どうして?」「正しく測れているのかな?」と悩んじゃう時があります。

 

見た目サイズダウンしてるのに体脂肪率が3%増えちゃった! どうして?!

サロンのお客様のケースですが、こういうことがありました。

脂肪・セルライトケアを始めて3か月間、しっかりと食事内容もバランスよく切り替えて、現在ではセルライトが目に見えて改善し、全体のシルエットが明らかにスッキリ変わっているのですが、先日このお客様が行きつけのジムで体組成を計測してもらったところ、何と!3か月前に計測した時より体脂肪率が3%上がっていた!ということがありました。

体重は少しダウンしていましたが筋肉量はほとんど変わっていなかったそうです。

体脂肪率だけがそんなにアップしてしまっているのは、生活習慣を改善してきたこの3か月間と、実際にお腹周りのサイズダウンも実感しているだけに、どうしてなんでしょう?! という事態が起こりました。

 

☆考えられるのは体脂肪計の「通電」の問題があります☆

体脂肪計のしくみは「通電」で脂肪と筋肉の比率を判定します。

体脂肪計や体組成計(筋肉、脂肪、骨量を計る)は手のひらや足裏の接触部に微弱電流を流してその電気の「通りにくさ」を測ります。

ヒトのカラダを組成する「水分」と「筋肉」は電気を通しやすく(筋肉内の水分:75~80%)「脂肪」は電気を殆ど通さない(脂肪内の水分:20%)…という性質を利用しています。

 

このことからは次のことが言えます。

計測時に電気が通りにくければ「脂肪が多い」と機械は認識

体内の水分量は常に変動しているので「電気抵抗」もその都度変わってきます。

実際には体脂肪量は変動してなくても、体の水分量によって一日の中でも3~5%も違います。

例えば、朝と夜、入浴前と入浴後、運動前と運動直後、生理中と生理後、あとは室内の湿度も関係します。

ちなみに筆者が入浴前後で試したら、本当に3%違いました。

 

むくみがひどい時は体脂肪率が下がって、運動直後は増える?!

これもちょっとびっくりですが、水分量が増えれば電気抵抗が軽くなって通電しやすくなるしくみなので、

体を動かして汗をかいた直後より、むくんでいたほうが体脂肪率が少なく出る、という矛盾…。

「んなアホな!」と言いたくなりますね。でもホントです。

 

「じゃあ、あまりアテに出来ないの?」という話ではなく、なるべく計測時の条件を同じに毎日計っていけば、おおよその数値が割り出せます、ということです。

 

このお客様のケースの場合、ほかに考えられる原因としては、

筋肉運動はあまり出来ていなかったので、筋肉が減ったということも考えられます。

実際は減っているけど計測時の「水分量」によってたまたま前回と変わらない数値が出たのかもしれません。

もう一つは食事内容についてです。水分を摂りすぎていれば同じことが言えますし、炭水化物摂取量のことも細かく見ていく必要があります。

この炭水化物、糖質の摂取量についてはまた、次の機会にお話ししたいと思います!

 

体脂肪計はいつ計るのがより正確?

常に変動している体内の水分量。

それなら一日の中で最適な時間はあるのでしょうか?

一番安定して測れるのは、食後または入浴後2時間以上経過してから、または朝起きて朝食前が良いと云われています。

避けた方が良いのは、飲食、入浴、運動の直後です。

 

ダイエット中はとくに体脂肪計の増減に一喜一憂してしまうもの・。*

ですが、機械が脂肪の量を測るしくみ、ということを踏まえ、今日のおさらいをすると、

・体脂肪計の結果は体内の水分量、機械との接触部位の水分、部屋の湿度などによって変動するものです。

・単純に、筋肉量が減れば脂肪量が増えます。

・測定は毎日、出来るだけ同じ条件で続けていけば、ある程度正しい数値が出てきます。

 

さて、それでもやっぱり体脂肪率が変わらない、増えている、ということであれば!

次は食事の内容を洗い出しすることと、筋肉量を増やす必要があります!

このお話はまた次回に(^^)

 

 

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本格ダイエット前!春先にしっかり体内浄化!今が旬【タラの芽】がお奨め★美味&低カロリーでミネラル豊富 !2016.04.08

 

タラの芽は100g 27kcalと、とても低カロリー!

健康・ダイエットには絶対欠かせないミネラル「カリウム」

「マグネシウム」「鉄」が豊富です・。*

桜が咲いて春本番!

今が旬の山野菜は春先の今しか出回らないし、

その貴重な栄養成分も旬の時季でないと減少してしまいますから、ぜひお見逃しなく(^^)

春先の植物には、ひときわ、そのパワーがいっぱいです・。*!

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サロンに向かう途中にある、農家直送の農産物が買えるお店で、活き活きした「タラの芽」を

ゲット!

 

素材を生かした美味しい食べ方

…はいろいろ紹介されていますが、私のお気に入りは・。*

▼ゴマ和え!            …と、▼炙り焼き!!

1タラの芽 P1020361 (640x480)

ゴマ和えはポピュラーな、和食の定番!‥です。

お好みによっては、アクの強さがクセとなる独特の風味を持つ山野草を、

ゴマ+甘辛醤油仕立ての馴染みのお味で、家族みんなでその美味しさを味わえるし、

尚且つゴマのビタミンEが、タラの芽が含む豊富なカロチンを吸収よくしてくれます☆

 

「炙り焼き」はただ炙って、お味噌つけて頂くシンプルな食べ方ですが…

じつはこれが「通」な食べ方なんだそうです♪

こちらはご飯のおかずというより、おつまみ系です。

 

お酒のおつまみとしても、大活躍な山野菜です・。*

冒頭に書いたように、ミネラルが豊富ですが、これらはお酒の体内代謝にも大切なミネラル達です。

カリウムは不要なナトリウムを排出、むくみ改善、予防します。

マグネシウムは、摂取した添加物を無害にし、各種の体内酵素の働きを助けて恒常性ホルモンの活性をする大切な働きをします。

 

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独特な「ほろ苦い味」がアルカロイドという成分

二年前くらいに帰宅後たまたまテレビをつけたら、様々な分野のプロをピックアップする番組が始まって、

その日は野山の四季折々の食材を余すところなく料理する、という京都大原の「和食の巨匠」の方でした。

 

雪解けの土から頭をのぞかせた「つくし」や「ふきのとう」など、

これらの食材が一番引き立つ料理を考え、その日来店するお客様にもあわせて調理する巨匠。

 

春先の食材のもつ苦み=灰汁(アク)には「アルカロイド」という成分が含まれているから、

この成分は「眠っていたカラダを呼び覚ましてくれる」浄化成分だから、あえてアク抜きをしないのだ

‥と仰っていました。

 

見ているうちに、番組では触れていなかったけど「陰陽五行」だなと感じました。

 

春はこの大地の恵みを頂いて、体内浄化しましょう・。*

 

 

 

 

たまプラーザ・あざみ野エステ

エイジングケア・ダイエット

Personal Beauty Esthetics KO’a

 

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