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筋膜リリース レッスン に初参加してきました☆2016.04.05

 

 

タオル一本で全身の筋膜をリリースする・。*

 

プロインストラクターのMAYUMIさんのオリジナルメソッドによるレッスンです。

実はずっと念願だったレッスンだったのデス♪

 

DSC_1390 (640x360)一緒に写真を撮って頂きました♪筆者ちょっぴり緊張~(笑)

 

このレッスンができるインストラクターは、現在MAYUMIさんお一人だけ。

考案されてから現在までは都内、神奈川県を中心にフリーでレッスンを持っていらっしゃいましたが、各地で人気がウナギ昇りで、ついには全国からレッスンのオファーが押し寄せて、もはやMAYUMIさん単独では、これ以上レッスンを増やすのは不可能な領域に。

 

Beauty Balance協会・。*

それで今春より、メソッドを正しく理解し、認知を広められるor指導ができる

後継者の育成を目的とした資格認定を行う協会を立ち上げられたのです!

 

今回、自分はその1回目の「ベーシックコース」のレッスンを受講して来たというわけ☆

 

筋膜って何?

カラダの骨や筋肉、内臓器や血管、神経などの組織は、その全体を白く薄い膜によって覆われています。

鶏のムネ肉の表面などは薄い膜でつつまれていますよね、これが「筋膜」です。

 

筋膜の役割は?

何か体を動かすとき、筋肉は必ず複数の筋肉が連動しますが、そのときに

筋肉同士の摩擦が起きる際、お互いの接触部の滑りをよくし保護するための存在です。

 

筋膜の状態が悪くなると?

筋肉自体が激しい運動や緊張状態が継続したことでパンパンに張ってしまうと、

覆っている筋膜表面に張り巡っている神経にも緊張が起こって、酷くなると「筋膜炎」になるケースもあります。

 

筋膜が良い状態になると?

「体の中を若返らせる」ことが出来るのです!

パンパンに張っている状態の筋肉組織内にはリンパ液、血液が流れず溜まってしまっているので、

筋肉をしっかりと捉えて、筋膜を動かすことで滞留が解けて筋肉の張りがダウンし、筋膜は緊張から解放(リリース)されて「良い状態」戻ります。

 

筋肉年齢に実年齢はまったく無関係・。*

凝り固まった筋肉は、「筋肉の老化現象」なんです。

しなやかで柔軟で弾力のある筋肉は「若さ」です。

 

待望のレッスン開始・。*

テニスボールやストレッチポールではなく、フェイスタオル1本!・。*

こうやって結んだ「結び目」の部分を体に当て、自分の体重で筋膜を弛めていきます。

DSC_1394 (640x360)

 

身体の下にはヨガマットを使ったり、滑らない床で行うことで、このタオルの結び目が

筋膜をリリースさせるのに、ちょうど良い「あんばい」なのだそうです。

 

筋膜リリースには勿論!手も使いました・。*

滑り出し前半はMAYUMIさんによるレッスンと理論、後半は受講生同士で「手」で行う

筋膜リリースをペアでやり合いっこしました。

 

どこもかしこも痛かった…・。*

けれども、終わるころにはかなり筋膜リリースされて、最初の時の「ごりっ」「ぐりっ」という

硬さがなくなって柔らかくなり、そこに血の巡りを感じ、同時に腕、各関節が軽くなったのも分かりました。

 

エステの職業人でありながらお恥ずかしい次第ですが、自分、かなり筋肉凝っていました(^^;

まず、自分が変わらないとダメ!と強烈に反省しました!

 

また、その後の経過をご報告したいと思います☆

どれだけ変わるか、自分で楽しみです!がんばりますねーo(^-^)o

 

 

 

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サロンの「大判菩提樹」危機一髪★2016.04.03

 

 

大判菩提樹(オオバンボダイジュ)

 

昨年よりもたくさんの実がついた報告を先月させて頂いたばかりでしたが…

そのあとから、葉っぱの異変に気づきました。

DSC_1524 (360x640)

 

ある日に、ふと葉っぱの裏側が目に留まって、

妙なマダラ模様になっているのに気づきました。

「こんな模様、あったかな?」

 

そのうちだんだん下の方の葉っぱが黄色く変色し、

つけ根の部分も薄黄色になっている複数の葉っぱが出てきました。

 

その中の、一番黄色い葉っぱにちょっと触れたら、パラッと落ちてしまい、

ほかのも軽く触れただけでパラッ…。

なんと一度に十数枚も落葉してしまいました(@0@;

 

これからまた新芽が開いて枝葉が伸びる時季が来るのに!

これはタダならぬ事態です★

 

 

慌てて調べてみました

菩提樹の植え替え期は4月ごろとのこと。

大きく成長してきてたので、4月に入ったら、と考えていましたが、

この不測事態は「根詰まり」が原因である可能性大だと分かりました。

4月を待たずに即行、植え替えてあげることにしました。

 

鉢から抜くと案の定、根っこが窒息寸前な状態でした…ごめんね(><)

 

DSC_1526 (360x640)

 

横に伸びてバランスが偏っていたので、

これを機に少し体勢を修正して植え替えてみました。

 

葉っぱがだいぶ減ってしまいましたけれど、

その後は落ち着いている感じです。

 

 

毎日気温が20度に安定してくれば、

新芽が開き始めるそうなので、このまま

順調にいってくれることを祈るばかりです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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血糖値を上げない(低GI)! 太らない! 【ココナッツパームシュガー】がけの美味しい【カカオニブ】!!2016.03.31

とっても美味しくて、お値段も手頃なカカオニブを見つけました☆

 

有機栽培ココナッツから採れた甘味成分、

 

「ココナッツパームシュガー」でコーティングされ

 

「カカオニブ」です!

 

カカオニブについて詳しくはコチラ→P1070491 (640x480)カカオニブの成分

 

DSC_1512 (360x640)

そのままカリカリ食べてます♪

私はストレートのカカオニブのほろ苦さもお気に入りですが、ちょっと小腹が空いた時、リラックスタイムのおやつとして、このココナッツシュガーがけのカカオニブを常備しています(^^)

 

ココナッツパームシュガーとは

ココナッツシュガー、もしくはパームシュガーと複数のネーミングが使われています。

 

糖尿病や肥満、糖化といった、カラダに悪さをする「血糖値の急上昇」をさせない優良甘味料です。

 

白砂糖とのGI値を比較すると、白砂糖(109)に対してココナッツパームシュガーは(35)で約1/3以下の低さです。

 

栄養成分もカリウム、マグネシウム、鉄分など、黒糖と並ぶほどミネラルを多く含んでいます。

 

 

気になるその味は?!

ココナッツオイルなど、ほかココナッツ原料の食品にあるような独特の風味は全く無く、

キャラメル、メープルシロップにとても似ています

そのまま食べるも良し!トッピングとしてもいろいろ楽しめそうです。

 

DSC_1511 (360x640)

 

健康の為に高カカオチョコレートを摂るなら、70%以上が良いと云われています。

その点、カカオニブはカカオ豆そのものなので100%!

「だけど、せめて少しでも甘みが欲しい」カラダや美容に良いとはいえ、

お口に合わない、という方も中にはいらっしゃるかと思います。

でも!これならきっと、「美味しい♪」と感じて頂けるのではないでしょうか(^^)vおススメです・。*

 

 

「カカオニブ ココナッツシュガー掛け」

60g入り/368円(税抜)

富澤商店で購入できます☆

 

 

 

 

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春先の「風邪」「花粉症」「肌荒れ」には!この食材でカラダの中からケアしましょう・。*2016.03.26

すでにスギ花粉の盛りですが皆さま、ご無事でいらっしゃいますか?

桜の開花の声が聴こえたら、早くも寒の戻り。気温の変化も著しいので、

風邪だって引きやすくなります。

長引く鼻水や咳、喉のイガイガなど、「花粉だか風邪だか分からない」と

お悩みのお客様も多いです。

伺うところでは最近はクリニックも、どちらとはっきり診断を下さないそうですね。

 

鼻、喉の呼吸器系のトラブルが、くしゃみ・鼻水・咳

さて「呼吸器」の臓器といえば?ハイ!そうです「肺」~(^^)/

 

東洋医学では「肺」が司る感覚器は「鼻」です。

鼻には沢山の素晴らしい機能が備わっています。

その機能の中でも、冬場は風邪ウィルス対策として、

冷たく乾いた空気を吸い込んでも、一瞬のうちに30度に温め、

湿度を90%に調整して体内に送るのだそうです!

スゴイですね。

 

この「肺」によい野菜が「大根」!

大根&レモン P1030869

▲レモンをかけるときれいなピンク色になる大根☆

 

「大根」の辛味が効いた味覚は「肺」を活性化させます。

写真の大根とレモンは、丸っこくて風変りですが、毎年春先に

地元、美しが丘の「無人野菜直売所」で購入できます。
大根には「レモンをかけるとピンクに変わります」とコメントが

貼ってあって、楽しみに買ってきました。
試してみたらアラ不思議!ほんとうにきれいなピンクに変身!

お酢をかけても良さそうです。

 

春に摂りたい味覚は「ほどよい酸味」!

 

柑橘などの「酸味」は春のカラダに元気を与える味覚とされています。
と、いうことで‥大根はレモン+塩+えごまオイルで和えて、いただきました!

 

「皮膚」は「肺」の一部です!

東洋医学では「肺から栄養を補給するものが皮膚である」と云われています。

「皮膚呼吸」という言葉があるように、皮膚は肺の一部ということが何となく理解できます。

ということは!「肺を強くすることは、皮膚も健康になる」ことに繋がります(^^)/

 

 

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下っ腹のお肉はなぜつくの?その原因とセルフケア -第一章・姿勢とお肉のカンケイに迫ります-2016.03.17

なぜ!

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【下っ腹の肉】年齢のせい

年齢も原因の一つですが、それだけではありません!These Jeans Don't Fit Anymore!

 

年齢よりも大きな原因、

それは姿勢と食事にあります!・。*

 

お年を召していても、背筋がしゃんとした「美姿勢」の方に、お腹が出ているひとは、ほとんど見かけません。

 

逆に20代でも「猫背姿勢」でポッコリ下腹の方が意外に多いのです!

「年齢によって」と片づけて言われやすいのは、「筋力の衰え」を指しているからであって、現代では一部の20代にも有り得る現象です。

 

 

体重のうち、上半身と下半身どちらが重い?

答えは、上半身です!

 

上半身は体重の約70%を占めていると云われています。

圧倒的な比率ですね。

 

その重さは、内臓器と、血液や水分が上半身に集中していることと、頭の重さだけをとっても体重の10~13%(ボーリング球の2つ分)もあり、腕もかなりの重さです。

 

 

この重さ、を二本脚で立ち、背中の背筋でこの重たい上半身を持ち上げ、姿勢を保つ 

ただ

実際は!

これだけで、‥「かなり相当な負荷が掛かっている」、ということを知りましょう!

 

 

 姿勢の崩れとお肉が溜まる流れ

姿勢のゆがみとお肉のカンケイは…。

猫背内臓(肺 心臓 消化器官)が下垂する肺を包む肋骨が開き、下がる骨盤が開く

骨盤と肋骨の間が狭くなってウエストが短くなって、そこにお肉が溜まってくる。
骨盤が開いたところに内臓が下がる、その下で子宮卵巣が圧迫、守るためにお肉が溜まってくる。

 

上半身の相当な重さを一身に支えているのが骨盤と背骨です。

厳密に言うと骨盤の最下部にある「骨盤底筋」が力を発揮して頑張って支えているわけですが…

それはまず置いといても、

猫背で背骨が前かがみになると、内臓の重さを骨盤がダイレクトに受けることになります。

背骨が正しい姿勢を維持していれば、骨盤にかかる負担が軽減されます。

 

 

 猫背になる原因は?Fat and thin woman

デスクワークなど普段の姿勢も大いに関係がありますが、

「内臓下垂」が大きな原因の一つです。

 

上半身は体の前後のバランスをどうにか保つため、「体の重心」をコントロールするため、「頭の重さ」を持ってきて「首でバランス」をとった結果「猫背」になったのです。

内臓の重さは元よりですが、それだけで下垂にはなりません。

内臓に送り続ける食物量が常日頃過剰量を摂り続けたら‥の蓄積量です。

量を食べ過ぎているということです。

 

だから、根本原因を知ることで変えていかないと、一時的に背すじをピンと伸ばしても、バランスを取りやすいラクな姿勢にすぐ戻ってしまうから、あまり意味はありません。

 

上半身の前側の重みで、胸骨が下に引っ張られ、肩が内側に入ってきます→前肩

こうなると、首のつけ根が腕の重さを支えるので、胸椎が盛り上がってきます。

 

「猫背」だと、ほぼ100%「骨盤」は開いて(傾斜して)います

肩関節のねじれが大きいと上半身が肥大しやすく、

股関節のねじれが大きいと下半身肥大になります。

ところが!猫背で肩甲骨が左右に開くと、骨盤も開くので、同時に股関節もねじれが生じます。

 

 

骨盤が開く、ゆがむとは?

これまで筆者もよく「骨盤のゆがみ」「骨盤が開く」という表現を使ってきましたが、

骨盤のカタチそのものがゆがんだり、開いて「変形する」ということではありません。

 

骨盤は常に体の動きと共に角度を変えて動きをし続けている活動的な骨ですが、ある要因で「骨盤の動きに関わる筋肉の緊張などにより」骨盤が本来の位置に戻れず、角度が変わった位置のまま固定されてしまうことを言い表す上での「言葉表現」です。

‥ということは、解決策もちゃんとあり、筋肉の緊張を解放すれば解消されるわけです。→「経絡」はとても有効です☆

 

体型別分析 あなたはどのタイプに近いですか

・骨盤前傾型猫背タイプ

①出尻・鳩胸…一見良い姿勢に見え、ご本人も姿勢が悪いとは思っていない方も。

実は腹筋が弱く背筋、腰筋が硬く緊張して、骨盤が大きく前に傾いて「反り腰」です。

そこに内臓が下垂してお腹が突き出てしまいます。

 

②産後・加齢…出産後や、加齢で極端に腹筋が衰えてしまい 骨盤が前傾、お腹の重みのバランスをカバーするため猫背になります。

 

・骨盤後傾型猫背タイプ

①猫背・たれ尻…骨盤が後方に引き下がっているためヒップが下がって見えてしまうタイプです。

骨盤が後傾しているところに内臓が落ち、下腹が突き出てしまいます。上半身の前後のバランスをとるために猫背になります。

「下っ腹のお肉」がつく体形型、にも骨盤の開き(ゆがみ)の角度パターン違いでケアが違ってくるのです!

ココ!が重要です。このことは次回の第2章で!

 

 

内臓下垂の簡単*見た目チェック!

29歳の「ぽっこり下腹」の方に協力をしてもらいました。

内臓下垂のめやすとして、見た目おへそが「へ」になります理想はこんな風「縦型アーモンド」▼stockfoto_53887396_XS

DSC_1396 (640x360) DSC_1398 (640x360)

だけど、胃の経絡をちょいと引き上げたら、

パッチリまなこ「縦長」へそに変わります!

 

10代までは間違いなくコチラだったはず▼

  DSC_1418 (640x360)

 

見た目は「肥満」にみえなくても、お腹にお肉がつく要因の1位は「姿勢」

そして、2位は「筋力低下」です。

 

今日の締めくくりですが、

食事はやっぱり「腹八」です

沢山食べた食物が内臓に入ったとき、その重さは身体の前側に負担が掛かります。

後ろ側は背骨があって後ろへは行けないので前に出るしかないのです。

 

この食事量という課題こそ、普段「沢山食べすぎる」「そんなに食べていない」という認識の個人差がおおいに「ぶれる」ところです。

もちろん、ご本人は紛れもない正直な事実を伝えて下さっていることは確かなのですが、あくまでご自身の「主観」として事実です。

「沢山食べすぎる」「そんなに食べていない」それぞれを踏み込んでお聞きしてみると、それぞれが「真逆」の真実だったりすることもありました。

このことも次回第2章につなぎます・。*

 

一章のまとめ

・ 下腹のお肉=年齢だけではない、姿勢と食事由来の「内臓下垂」

・「猫背」「骨盤」「内臓下垂」は1セット

・ダイエットの成功=有効なケア=まずは自身のタイプを知ること!

 

これを知ったら、次なるステップ(2章)へ!・。☆

 

 

たまプラーザ・あざみ野エステ

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