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あなたのカラダは酸素、足りてますか?GW*肺と肋骨を意識する「深い呼吸」のススメ2016.04.29

あなたのカラダは酸素、足りてますか?

 

 

キレイでいるためには、酸素の供給量がとても大切!

 

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現代人は呼吸が浅い人が多いといわれていますね。

そんな指摘を耳にすることはあっても、いつも何も意識しないでしている

自分の呼吸が、深いか浅いかとは、あまり考えてないのが普通だと思います。

 

「酸素がないと生きられないのは常識だけど、ちゃんと息してますよ」

自分もこれからお話しすることを知るまではその程度の意識でした。

 

体内酸素の欠乏は、美容と心身の健康維持に大打撃(@@;

多くの人は自分の呼吸が浅いとは気づいていません。

呼吸が浅くなる原因は様々です、過度のストレス状態や筋力の低下、慢性的な肩こりなど、

いろいろです。

現代人の大半は、ここに挙げた原因だけでもどれか一つには当てはまるのではないでしょうか。

 

その弊害がすぐに美しさや健康を損なうわけではありません。でも、そこがミソです。

体内酸素の欠乏=酸欠状態はほとんど自覚できません。

(血中酸素濃度の測定で酸欠かどうかを知ることは出来ます)

日常生活に目に見える支障がなく、なんとなく送れているのだけど、酸素欠乏状態が長きに渡ると、

肌の張りが落ちていき、身体の機能が少しずつ落ちていく、といった、病気には至らないレベルです。

 

体内酸素の欠乏=酸欠状態となるとどんなマイナスが起こるの?

取り込める酸素量が少ないと、全ての組織や細胞が平等に酸素不足になることはなく、まず生命にかかわる大切な部分へ優先的に配分調整されることになります。

その限られた酸素で何とかやり繰りして、バランスを取ろうと働くしくみです。

脳や内臓を動かす機能が最優先となります。そのため、どこかがその分、酸素が足らない状態にならざるをえません。

 

酸欠のマイナスを被るのは?

美容、肌に関して、肌、皮膚をつくる細胞は「後まわし」になるひとつです。

健康にかんしては、身体を動かすための筋肉に充分送られなくなります。

筋肉中の酸素が少なくなると伸縮機能が落ちて硬くなっていきます。

まずは大きい筋肉を支える、小さい筋肉に影響が出やすくなります。

 

また、大きく呼吸ができることは心にも繋がります。

大きな呼吸をすると自然と爽やかなキモチになります。

反対にストレスや緊張時など気持ちに余裕が持てないとき、考え込んでいる時などはため息こそついても、深い呼吸はほとんど出来ていないことにも気づきます。

 

深い呼吸は「呼吸法」を意識しなくても全然できます!

酸素を取り込む内臓器は「肺」です。

酸素を多く肺に入れるには、吸った酸素を出来るだけ吐き切らないと沢山入りません。

当たり前のことなんですが、このように呼吸を深くすれば肺が大きく動くことになります。

 

肺が動けば、肋骨(ろっこつ)を動かすことになります。

肺は胸のあたりにチョコンとついてる臓器ではなく、酸素を充分取り込めば肋骨(ろっこつ)のなか一杯にふくらむ大きい臓器なんです。上は鎖骨のちょっと上、下は肋骨の一番下の骨辺りの大きさです。

 

肋骨もまた、前側は胸骨、後ろ側は背骨に連結しているので、前方後方にも動く骨です。

大きく息を吸うと胸側が膨らむイメージはありますが、実は背中側も膨らむし、鎖骨の上も少し膨らむのが、軽く手を当ててみれば分かります!

 

この肋骨を動かす、もしくは動いてるイメージでも構いません。

それをイメージしてたくさん空気を吸って、肺が肋骨のなか一杯に膨らんだら、吐き切る、そうすると、自然と胸の前側が開いて目線も上がりますね? OKです!(^^)v

 

ここまでやってみると、気づきませんか?

肺一杯に酸素をいれる深い呼吸は、ゆっくりじゃないと出来ません。

いいかえれば心穏やか、ゆとりがあってこそ。

だから、時間に追われたり、ストレスにさらされることが多い日常では、なかなか出来辛いのも事実でしょう。

 

今日からゴールデンウィークがスタートしました!

ちょっと足を延ばして出かけるかた、ゆっくり近場で過ごされるかた、いろいろですが、連休中のお天気は良いみたいなので、レジャー先で空気がきれいな場所、または近場の公園、お散歩しながらでも、酸素をたくさんカラダに入れてあげましょう♪

 

 

 

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脂肪セルライトケアでサイズダウンしてるのに体脂肪率増?!「体脂肪計」の体脂肪率は正しく測れているの?2016.04.15

 

体脂肪計で体脂肪を測定すると

 

あまり変わったことしてないのに昨日と今日で体脂肪が違う…ということよくありますよね!

多少の増減は「ちょっと食べ過ぎたからかな」と思うときもあるし、ある程度は承認済みってところもありますが、本気ダイエットしている時はその少しの変動が「なぜ?」「どうして?」「正しく測れているのかな?」と悩んじゃう時があります。

 

見た目サイズダウンしてるのに体脂肪率が3%増えちゃった! どうして?!

サロンのお客様のケースですが、こういうことがありました。

脂肪・セルライトケアを始めて3か月間、しっかりと食事内容もバランスよく切り替えて、現在ではセルライトが目に見えて改善し、全体のシルエットが明らかにスッキリ変わっているのですが、先日このお客様が行きつけのジムで体組成を計測してもらったところ、何と!3か月前に計測した時より体脂肪率が3%上がっていた!ということがありました。

体重は少しダウンしていましたが筋肉量はほとんど変わっていなかったそうです。

体脂肪率だけがそんなにアップしてしまっているのは、生活習慣を改善してきたこの3か月間と、実際にお腹周りのサイズダウンも実感しているだけに、どうしてなんでしょう?! という事態が起こりました。

 

☆考えられるのは体脂肪計の「通電」の問題があります☆

体脂肪計のしくみは「通電」で脂肪と筋肉の比率を判定します。

体脂肪計や体組成計(筋肉、脂肪、骨量を計る)は手のひらや足裏の接触部に微弱電流を流してその電気の「通りにくさ」を測ります。

ヒトのカラダを組成する「水分」と「筋肉」は電気を通しやすく(筋肉内の水分:75~80%)「脂肪」は電気を殆ど通さない(脂肪内の水分:20%)…という性質を利用しています。

 

このことからは次のことが言えます。

計測時に電気が通りにくければ「脂肪が多い」と機械は認識

体内の水分量は常に変動しているので「電気抵抗」もその都度変わってきます。

実際には体脂肪量は変動してなくても、体の水分量によって一日の中でも3~5%も違います。

例えば、朝と夜、入浴前と入浴後、運動前と運動直後、生理中と生理後、あとは室内の湿度も関係します。

ちなみに筆者が入浴前後で試したら、本当に3%違いました。

 

むくみがひどい時は体脂肪率が下がって、運動直後は増える?!

これもちょっとびっくりですが、水分量が増えれば電気抵抗が軽くなって通電しやすくなるしくみなので、

体を動かして汗をかいた直後より、むくんでいたほうが体脂肪率が少なく出る、という矛盾…。

「んなアホな!」と言いたくなりますね。でもホントです。

 

「じゃあ、あまりアテに出来ないの?」という話ではなく、なるべく計測時の条件を同じに毎日計っていけば、おおよその数値が割り出せます、ということです。

 

このお客様のケースの場合、ほかに考えられる原因としては、

筋肉運動はあまり出来ていなかったので、筋肉が減ったということも考えられます。

実際は減っているけど計測時の「水分量」によってたまたま前回と変わらない数値が出たのかもしれません。

もう一つは食事内容についてです。水分を摂りすぎていれば同じことが言えますし、炭水化物摂取量のことも細かく見ていく必要があります。

この炭水化物、糖質の摂取量についてはまた、次の機会にお話ししたいと思います!

 

体脂肪計はいつ計るのがより正確?

常に変動している体内の水分量。

それなら一日の中で最適な時間はあるのでしょうか?

一番安定して測れるのは、食後または入浴後2時間以上経過してから、または朝起きて朝食前が良いと云われています。

避けた方が良いのは、飲食、入浴、運動の直後です。

 

ダイエット中はとくに体脂肪計の増減に一喜一憂してしまうもの・。*

ですが、機械が脂肪の量を測るしくみ、ということを踏まえ、今日のおさらいをすると、

・体脂肪計の結果は体内の水分量、機械との接触部位の水分、部屋の湿度などによって変動するものです。

・単純に、筋肉量が減れば脂肪量が増えます。

・測定は毎日、出来るだけ同じ条件で続けていけば、ある程度正しい数値が出てきます。

 

さて、それでもやっぱり体脂肪率が変わらない、増えている、ということであれば!

次は食事の内容を洗い出しすることと、筋肉量を増やす必要があります!

このお話はまた次回に(^^)

 

 

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本格ダイエット前!春先にしっかり体内浄化!今が旬【タラの芽】がお奨め★美味&低カロリーでミネラル豊富 !2016.04.08

 

タラの芽は100g 27kcalと、とても低カロリー!

健康・ダイエットには絶対欠かせないミネラル「カリウム」

「マグネシウム」「鉄」が豊富です・。*

桜が咲いて春本番!

今が旬の山野菜は春先の今しか出回らないし、

その貴重な栄養成分も旬の時季でないと減少してしまいますから、ぜひお見逃しなく(^^)

春先の植物には、ひときわ、そのパワーがいっぱいです・。*!

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サロンに向かう途中にある、農家直送の農産物が買えるお店で、活き活きした「タラの芽」を

ゲット!

 

素材を生かした美味しい食べ方

…はいろいろ紹介されていますが、私のお気に入りは・。*

▼ゴマ和え!            …と、▼炙り焼き!!

1タラの芽 P1020361 (640x480)

ゴマ和えはポピュラーな、和食の定番!‥です。

お好みによっては、アクの強さがクセとなる独特の風味を持つ山野草を、

ゴマ+甘辛醤油仕立ての馴染みのお味で、家族みんなでその美味しさを味わえるし、

尚且つゴマのビタミンEが、タラの芽が含む豊富なカロチンを吸収よくしてくれます☆

 

「炙り焼き」はただ炙って、お味噌つけて頂くシンプルな食べ方ですが…

じつはこれが「通」な食べ方なんだそうです♪

こちらはご飯のおかずというより、おつまみ系です。

 

お酒のおつまみとしても、大活躍な山野菜です・。*

冒頭に書いたように、ミネラルが豊富ですが、これらはお酒の体内代謝にも大切なミネラル達です。

カリウムは不要なナトリウムを排出、むくみ改善、予防します。

マグネシウムは、摂取した添加物を無害にし、各種の体内酵素の働きを助けて恒常性ホルモンの活性をする大切な働きをします。

 

ダイエットとカリウムやマグネシウムについてはこちらも

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独特な「ほろ苦い味」がアルカロイドという成分

二年前くらいに帰宅後たまたまテレビをつけたら、様々な分野のプロをピックアップする番組が始まって、

その日は野山の四季折々の食材を余すところなく料理する、という京都大原の「和食の巨匠」の方でした。

 

雪解けの土から頭をのぞかせた「つくし」や「ふきのとう」など、

これらの食材が一番引き立つ料理を考え、その日来店するお客様にもあわせて調理する巨匠。

 

春先の食材のもつ苦み=灰汁(アク)には「アルカロイド」という成分が含まれているから、

この成分は「眠っていたカラダを呼び覚ましてくれる」浄化成分だから、あえてアク抜きをしないのだ

‥と仰っていました。

 

見ているうちに、番組では触れていなかったけど「陰陽五行」だなと感じました。

 

春はこの大地の恵みを頂いて、体内浄化しましょう・。*

 

 

 

 

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筋膜リリース レッスン に初参加してきました☆2016.04.05

 

 

タオル一本で全身の筋膜をリリースする・。*

 

プロインストラクターのMAYUMIさんのオリジナルメソッドによるレッスンです。

実はずっと念願だったレッスンだったのデス♪

 

DSC_1390 (640x360)一緒に写真を撮って頂きました♪筆者ちょっぴり緊張~(笑)

 

このレッスンができるインストラクターは、現在MAYUMIさんお一人だけ。

考案されてから現在までは都内、神奈川県を中心にフリーでレッスンを持っていらっしゃいましたが、各地で人気がウナギ昇りで、ついには全国からレッスンのオファーが押し寄せて、もはやMAYUMIさん単独では、これ以上レッスンを増やすのは不可能な領域に。

 

Beauty Balance協会・。*

それで今春より、メソッドを正しく理解し、認知を広められるor指導ができる

後継者の育成を目的とした資格認定を行う協会を立ち上げられたのです!

 

今回、自分はその1回目の「ベーシックコース」のレッスンを受講して来たというわけ☆

 

筋膜って何?

カラダの骨や筋肉、内臓器や血管、神経などの組織は、その全体を白く薄い膜によって覆われています。

鶏のムネ肉の表面などは薄い膜でつつまれていますよね、これが「筋膜」です。

 

筋膜の役割は?

何か体を動かすとき、筋肉は必ず複数の筋肉が連動しますが、そのときに

筋肉同士の摩擦が起きる際、お互いの接触部の滑りをよくし保護するための存在です。

 

筋膜の状態が悪くなると?

筋肉自体が激しい運動や緊張状態が継続したことでパンパンに張ってしまうと、

覆っている筋膜表面に張り巡っている神経にも緊張が起こって、酷くなると「筋膜炎」になるケースもあります。

 

筋膜が良い状態になると?

「体の中を若返らせる」ことが出来るのです!

パンパンに張っている状態の筋肉組織内にはリンパ液、血液が流れず溜まってしまっているので、

筋肉をしっかりと捉えて、筋膜を動かすことで滞留が解けて筋肉の張りがダウンし、筋膜は緊張から解放(リリース)されて「良い状態」戻ります。

 

筋肉年齢に実年齢はまったく無関係・。*

凝り固まった筋肉は、「筋肉の老化現象」なんです。

しなやかで柔軟で弾力のある筋肉は「若さ」です。

 

待望のレッスン開始・。*

テニスボールやストレッチポールではなく、フェイスタオル1本!・。*

こうやって結んだ「結び目」の部分を体に当て、自分の体重で筋膜を弛めていきます。

DSC_1394 (640x360)

 

身体の下にはヨガマットを使ったり、滑らない床で行うことで、このタオルの結び目が

筋膜をリリースさせるのに、ちょうど良い「あんばい」なのだそうです。

 

筋膜リリースには勿論!手も使いました・。*

滑り出し前半はMAYUMIさんによるレッスンと理論、後半は受講生同士で「手」で行う

筋膜リリースをペアでやり合いっこしました。

 

どこもかしこも痛かった…・。*

けれども、終わるころにはかなり筋膜リリースされて、最初の時の「ごりっ」「ぐりっ」という

硬さがなくなって柔らかくなり、そこに血の巡りを感じ、同時に腕、各関節が軽くなったのも分かりました。

 

エステの職業人でありながらお恥ずかしい次第ですが、自分、かなり筋肉凝っていました(^^;

まず、自分が変わらないとダメ!と強烈に反省しました!

 

また、その後の経過をご報告したいと思います☆

どれだけ変わるか、自分で楽しみです!がんばりますねーo(^-^)o

 

 

 

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サロンの「大判菩提樹」危機一髪★2016.04.03

 

 

大判菩提樹(オオバンボダイジュ)

 

昨年よりもたくさんの実がついた報告を先月させて頂いたばかりでしたが…

そのあとから、葉っぱの異変に気づきました。

DSC_1524 (360x640)

 

ある日に、ふと葉っぱの裏側が目に留まって、

妙なマダラ模様になっているのに気づきました。

「こんな模様、あったかな?」

 

そのうちだんだん下の方の葉っぱが黄色く変色し、

つけ根の部分も薄黄色になっている複数の葉っぱが出てきました。

 

その中の、一番黄色い葉っぱにちょっと触れたら、パラッと落ちてしまい、

ほかのも軽く触れただけでパラッ…。

なんと一度に十数枚も落葉してしまいました(@0@;

 

これからまた新芽が開いて枝葉が伸びる時季が来るのに!

これはタダならぬ事態です★

 

 

慌てて調べてみました

菩提樹の植え替え期は4月ごろとのこと。

大きく成長してきてたので、4月に入ったら、と考えていましたが、

この不測事態は「根詰まり」が原因である可能性大だと分かりました。

4月を待たずに即行、植え替えてあげることにしました。

 

鉢から抜くと案の定、根っこが窒息寸前な状態でした…ごめんね(><)

 

DSC_1526 (360x640)

 

横に伸びてバランスが偏っていたので、

これを機に少し体勢を修正して植え替えてみました。

 

葉っぱがだいぶ減ってしまいましたけれど、

その後は落ち着いている感じです。

 

 

毎日気温が20度に安定してくれば、

新芽が開き始めるそうなので、このまま

順調にいってくれることを祈るばかりです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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