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-5歳☆美背中& 肩こりにきくポーズはこれ!2015.06.09

背中や腕のつけ根、手首の柔軟性にもより、少し難易度があるポーズですが、

初めは出来なくても、絶対無理をしないでください

毎日少しづつでも出来るようになりますよ☆

試してみてください。

 

「後ろ手お祈り」のポーズ

P1060490 (640x480)このポーズが出来ると、自然に首から腰までピーンと心地よく伸びます。

肩甲骨同士がキュッと寄せられて背中の余分なお肉が絞られる感じ。ちょっと快感です(^^)

あとは、後ろに回した手のひら同士を合掌させることで、
普段は無意識に上がってしまっている肩が下がるので、首から肩の筋肉(僧帽筋)がストレッチされます。

 

初めは時間は気にせず、出来るようになれば、3分~5分を目標にしてみましょう☆

 

 

 

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「背中乗っかり肉」&「二の腕の振りそで肉」その原因と対策2015.06.08

Fat and thin woman

 

以前は華奢(きゃしゃ)だったのに、30代半ば頃から、

少しずつ背中に肉が乗っかり始めて、今では立派な貫禄が出てきて(?)

何だかすっかり「ぶ厚い背中」になってきた。

 

そのうえ二の腕やお腹にも肉がついて段々になって…

 

 

どうしてこうなるの?!(-□-;)!

 

 

 

 

 

 

この変化の原因は1に歪みと、2に食事!

まずは第1が、猫背の前肩姿勢による内臓下垂が原因なんです。

 

下のイラストをご覧ください。

やじるし〈イラスト1〉

左の女性のようにバランス良い姿勢を保つには、後ろの背中側を下げ、
前側(胸骨やお腹)が引き上げられています。

いっぽう、右の女性のほうは、背中側が上がり、前側(胸骨やお腹)が下降しています。

 

この右の女性のように、体の前側が下降すると、前が重たいので胸骨が下に引っ張られて
前肩になり、肩関節がねじれて、腕が前に入ってきます。

この肩関節と腕のねじれ(歪み)が原因で、二の腕に余分な肉が付きやすくなり
ます。

 

これは上半身の歪みの法則みたいなもので、性別に関係なく、人であれば、皆同じ歪み方を
します。

 

背中やじるし〈イラスト2〉

 

右の女性のような猫背姿勢が通常になると、上のイラスト2のように、
左右の肩甲骨がお互い離れて開きます。

開いた背中余分なお肉次第に乗ってきます。
併せて、肩甲骨が開いていると骨盤も開きます

骨盤が開くと、そこへ内臓が下垂して、そこにもお肉が乗ってきます。

 

このように歪みが原因であることと、30代後半に入ると、

以前に比べ代謝が落ちているのに食べ物の嗜好や量」以前と変わらないこと

 

食事についてはまたのブログでお話しするとして、
まずは姿勢を見直してみましょう。

 

それでは、対策です☆

3つの姿勢をとってみました!

縦線美姿勢 縦線 下っ腹縦線

 

左がバランス良い姿勢なのに比べ、中央と右は肩甲骨が開いて胸骨が下がって、
「みぞおち」が落ちています。加えて中央は腰が前に出ています。

ご自身の姿勢はどのタイプに近いですか?

それではまず、良い姿勢にチャレンジ!

①両肩を耳たぶに近づけるつもりで、目いっぱい真上に上げましょう。←肩甲骨が上がります。
②次にその上げた肩先を後ろに引きます。←左右の肩甲骨が閉じます。
③その位置のまま、肩を下ろします。←肩甲骨が閉じたまま下がります。
④みぞおちをキュッとしまう様に肋骨も閉めます。

難しいかもしれませんが、これで正しい姿勢に近づくことが出来ます。

 

ご参考までに、サロンの協力くださったお客様の姿勢のビフォーアフターをご覧ください★

縦線  → アフター縦線

 

 

P1060484 (480x640)    P1060482 (480x640)

 

いかがですか?!

姿勢が変わるだけで、広い背中が小さく締まった背中になりますね。

二の腕も締まっていますよね★

 

良い姿勢、とはいっても、この姿勢をずっとキープするのはまだ大変です。

でも、気がついたら直す、まずはそこから始めましょう!

 

肩甲骨体操で二の腕&背中シェイプ★

良い姿勢をキープするには、ある程度の筋力がないといけません。言い換えれば、
楽な姿勢=筋力を使っていませんから、筋力が弱まっていきます。

 

プラス、これまでの姿勢によって、肩甲骨の動きが硬くなっているケースが多いので、

肩甲骨を動かす、この体操がおススメです!

 

P1060493 (640x480) P1060494 (640x480) P1060495 (640x480)

この体操のポイントは出すより引く方をしっかり意識してください。

①腕を前にパンチしましょう。左の写真のように、ただ前に伸ばすのではなく、
中央写真のように腕に付け根、肩甲骨から腕ごと前にパンチします。

②脇を閉めて肘を後ろに引きます。①で開いた肩甲骨を、肘を引いたときに肩甲骨を閉める意識で

行います。

両腕交互だと意識がしにくいので、片方づつ10回くらいをめやすにやってみてください(^^)

 

この体操は単純ですが肩甲骨を動かすのと、二の腕の引き締めに効きますよ☆

 

筋肉を強化する、とは言っても、キツい筋トレは全然必要ありません。

柔軟に伸び縮みする女性らしいしなやかな筋肉にするには、むしろ負荷を
かけず、筋肉を伸ばしたり縮めたりするだけで運動になりますから、無理をせずに
続けることが何より大切です♡

 

 

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つや肌・つや髪をつくる、美のツボ!毎日ココを1分間トントンするだけ!!2015.06.05

しっとり、つややかな肌と髪になる、とても簡単なセルフケアを

ご紹介します。

額の髪の生え際(写真を参考)に沿って自律神経につながるゾーンがあります。

このゾーンに適度に刺激を与えることで自律神経のバランスが整います。

しっとり、つややかで若々しい肌や髪は女性ホルモンが関係していて、自律神経のバランスが乱れると、この女性ホルモンにも乱れが起こり、美肌のほか、ダイエットにも影響が!

 

 

それでは1分間の生え際トントンです。

マーク入り トリミング

 

 

←の赤い範囲を、親指以外の4指の先を当てて、まんべんなくトントンと軽くたたくだけ。

これを1分程行いましょう。

自撮りのため、筆者は片手ですが、皆さまは両手でトントンして下さい☆

 

 


ストレスで頭がむくむ?!

頭は髪で覆われているので、ふだん気づきにくいですが、ずっと考え事をしていたり、落ち込んでいたり、ストレスを長く抱え込んでいると、頭がむくんで頭皮がぶよぶよした感じになることがあります。頭皮は柔らかいといい、と思っていても、むくみだったりすることもあるから要注意です。

それとは逆に、長くパソコンやスマホを凝視し続けていると、頭がパンパンに張って硬くなることもありますから、こちらも要注意。

 

頭、頭皮が硬いと、一枚皮でつながる「お顔」の美肌にも影響が及びます。

シワやたるみ、血行不良、リンパの滞りで「老け顔」に!

頭にはたくさんのツボがあります。頭皮は柔らかすぎず、硬すぎずをキープするのが健康美の秘訣!

 

時間があるときに、ちょっと1分、こまめに行ってみて下さい☆

 

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女性ホルモンを向上↑させる5つのポイント2015.06.01

もくじ:女性ホルモンとは

女性ホルモンの仕組みは

女性ホルモンの働きは

女性ホルモンを向上↑させる5つのポイント

閉経後も健康的で美しく!

 

女性ホルモンとは

卵巣から分泌されて生殖のために働くホルモンのことで、卵胞ホルモン(エストロゲン)と

黄体ホルモン(プロゲステロン)の2種類です。

前者は排卵の準備期に、後者は排卵後に分泌されるホルモンです。

女性ホルモンには限りがあって、一生のうちに分泌されるのは、ティースプーン一杯ほどの

量なのだとか!(@0@;

この女性ホルモンは10代前半から分泌されて、38歳頃から減少が始まります。

 

女性ホルモンの仕組みは

女性ホルモンの分泌は、脳の視床下部脳下垂体がコントロールをしていて、

ホルモン量が減ってくると分泌量を増やす指令を出します。

 

視床下部は血圧や心拍、体温調節、発汗など自律神経の調整センターでもあるため、

ホルモンバランスが崩れることによって、自律神経の調整にも乱れが生じ、発汗、動悸、めまい

などの「更年期症状」が表れる、というしくみです。

 

女性ホルモンの働きは

生殖のために働くホルモンでありながら、女性ホルモンは子宮や卵巣以外に、脳や血管の壁、粘膜、骨など全身に渡って体を病気から守る働きを担っているので、「女性ホルモンの守り」

が減ることで、脳や血管の硬化が起こりやすくなったり、骨粗鬆症や高血圧、糖尿病など成人病のリスクが男性並みに高まる可能性があります。とくに遺伝的に弱いところに発症しやい傾向が多いことも言えます。

 

 

先ほど述べたように、量に限りがあり減っていくことは仕方がないとしても、

少しでも緩やかにするための5つのポイントを挙げましょう☆元気映像

 

女性ホルモンを向上↑させる5つのポイント

質の良い睡眠で脳を休めること

体重体脂肪を極端に減らさないこと

③適度な運動を心掛けること

湯船に浸かり、体を芯から温めること

タバコを控えること

 

〈ポイント解説〉

①「女性ホルモンのしくみ」で述べたように、卵巣に指令を出す脳が元気であることが大切。

過度のストレスは脳の働きを抑制させ、卵巣の働きをも抑制してしまいます。質の良い睡眠は脳を活性化するため重要です。

 

②極端な食事制限でのダイエットは女性ホルモンを作り出す卵巣や、脳にも栄養と血流が不足してしまうので、糖質や脂質の取り方を見直すなどして、むやみに減らしすぎない事です。

 

③④適度な運動で筋肉を動かす、シャワーだけではなく、きちんと湯船に浸かることで血流が良くなります。

 

⑤タバコを一本吸うと卵子が何十個も死んでしまいます。卵巣にとってタバコは有害です。

そしてタバコを吸いこむ瞬間は毛細血管が非常に収縮するので、血流が妨げられ脳にとっても悪影響です。

 

すでに更年期に入られた方も、症状を和らげることにも役立ちますから出来るだけ実践してみて下さい☆

 

閉経後も健康的に美しく!

閉経を迎え、女性ホルモンを自ら生み出せなくなっても、女性ホルモン似の成分を含む食品やサプリメントで補えます。

大豆イソフラボンはよく知られますが、腸内細菌など体質によって大豆製品が女性ホルモンとして活性化しない場合もあります。

アーモンドやアボカド、にんじん、カボチャなどに多く含まれるビタミンEは女性ホルモンに似た働きをしますから出来るだけ摂るよう心がけましょう!

 

女性ホルモンがなくなっても健康的に美しく人生を送るため、日々の生活習慣を見直したり、ご両親、親族の疾患履歴などからも、どういう部分が弱いかというヒントが得られます。

こうした心掛けを持って準備をしておき、70、80代を快活に毎日を送りたいものです☆

 

 

 

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2015.梅シロップ仕込みました2015.05.30

 

今年も青梅が出回る季節が来ました!

さっそく第1弾、1キロ仕込みました。

2013年に初めに作った梅シロップジュースが複数のお客様から好評頂いたのが嬉しくて、

以来毎年作っているのです(*^^*)

 

昨年に比べ、今年は艶やかでしっかりした実です☆

 

P1060317 (640x480) P1060403 (640x480)

 

ちょうど出来上がる6月中旬過ぎから、気温が上昇して夏本番に入るので、

暑さの中お越し下さるお客様へ、疲労防止・回復効果のある梅のクエン酸

たっぷりジュースをご提供します♪

 

梅エキスには、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄分といったミネラルが多いのと、

加工食品や揚げ物など多くとると血液が酸性に傾き、汚血になりますが、それを中和する働きを持つ、梅エキスだけのアルカリ性成分があり、サラサラ血液にしてくれます!

 

 

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